Na spacer marsz!

Spacer jest tak naturalny, jak naturalne jest chodzenie. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę, że szybki, regularny marsz to świetny sposób na poprawę kondycji, zarówno zimą, jak i latem.
Szybki marsz nie tylko spala kalorie, ale także poprawia odporność i świetnie wpływa na dobre samopoczucie, przy czym nie wymaga sali treningowej, czy specjalistycznych butów. Spacerować może każdy, bez względu na płeć, wiek czy kondycję.
Energicznie chodzenie to bardzo bezpieczna aktywność. Nie ma ryzyka kontuzji, natomiast potwierdzono, że regularny szybki spacer pomaga wyrzeźbić ciało, nawet w tak trudnych rejonach, jak talia, brzuch czy pośladki. Wystarczy wyjść z domu na spacer!
Co sprawia, że szybki marsz jest tak polecany?
– najbardziej widoczna jest lżejsza sylwetka. W ciągu godzinnego marszu można spalić nawet 300 kalorii!
– lepsze samopoczucie. Podczas wysiłku fizycznego w mózgu wydzielane są endorfiny, czyli hormon szczęścia, a także serotonina, która pomaga się zrelaksować. Spada także poziom stresu.
– dobry wpływ na układ krążenia, gdyż podczas wysiłku dotleniamy organizm
– dobry wpływ na kości i stawy, gdyż podczas spaceru rozciągamy mięśnie i łagodzimy napięcie w układzie kostno-mięśniowym.
– regularna aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom cholesterolu, a tym samym chroni przed chorobą miażdżycową.
– szybki marsz jest łagodniejszy od biegania.
By spacer przyniósł oczekiwane rezultaty, trzeba być nie tylko konsekwentnym, ale poświęcić odpowiednią ilość czasu.
Teraz wyobraź sobie, że wszystkie zalety szybkiego marszu zamknęliśmy w 27 minutach…

Co pić podczas treningu?

Trening to całkiem spore obciążenie dla organizmu – gdy temperatura ciała wzrasta, człowiek się poci, czyli traci wodę oraz elektrolity. Pragnienie i nie uzupełnienie wody w organizmie wpływa negatywnie, może powodować bóle głowy, skurcze, omdlenia. Dlatego też wybór odpowiedniego napoju to ważny, sportowy temat.

Wybór należy do Was!

 

Woda mineralna

Woda to chyba najpopularniejszy napój, po który sięga większość z nas w trakcie i po treningu. Na wielu butelkach można przeczytać, że woda zawiera magnez, wapń – to nie są jednak te pierwiastki, które potrzebne są do zachowania równowagi w organizmie podczas ćwiczeń. Dlatego polecana jest woda średnio zmineralizowana, która dostarcza większą dawkę sodu, traconego podczas wysiłku fizycznego.

 

Soki

Soki owocowe nie są polecane podczas treningu. Zawartość węglowodanów powoduje, że soki traktowane są przez organizm jako posiłek, przez co zachodzi proces trawienia. To tak, jakbyśmy jedli podczas ćwiczeń! Zdecydowanie lepszym wyborem pozostaje woda mineralna.

 

Soft drinks

Napoje gazowane, mrożone herbaty itp. mają w sobie bardzo dużo cukru. Często po wypiciu puszki napoju, znowu chce się pić. Napoje gazowane powodują wzdęcia, czasem czkawkę, a zawarty w nich dwutlenek węgla źle wpływa na żołądek. Picie słodkich napojów działa na nasz organizm podobnie, jak soki – możemy odczuwać zmęczenie, a nawet mdłości.

 

Napoje izotoniczne

Pamiętajmy, by nie mylić napojów izotonicznych z energetycznymi! Popularne napoje w puszce to słaby wybór, szczególnie, gdy wybieramy się na trening.

Napoje izotoniczne to odpowiedź na potrzeby trenujących osób. Uzupełniają elektrolity, witaminy i minerały, łatwo przyswajalne węglowodany, regenerują i nawadniają pozwalając na dłuższy trening.

5 zasad dobrego treningu

1. Rozgrzewka

Minimum 10 minut przygotowania mięśni do wysiłku jest niezbędne. Trucht, podskoki, jazda na rowerku stacjonarnym, skakanka, skłony, szybki marsz – wystarczy kilka minut i kilka prostych aktywności, by zminimalizować ryzyko ewentualnych urazów, naciągnięć i zwichnięć, nie wspominając o zakwasach 🙂

2. Systematyczność

Ciężko jest zdobyć wymarzony rezultat bez regularnych treningów. Trzeba pamiętać, że każda dłuższa przerwa w treningach może spowodować pogorszenie kondycji, dlatego nie tak ważna jest długość sesji treningowej, a jej częstotliwość

3. Jakie możliwości, taki trening

Intensywność i tempo treningu zawsze dopasowywane są indywidualnie. Nie chodzi przecież o przeciążenie organizmu, ale o pracę nad kondycją i ładną sylwetką.

4. Rozciąganie

Kilkuminutowe rozciąganie uspokaja oddech, bardzo ważne jest utrwalanie rezultatów treningu, stopniowe zmniejszanie wysiłku, co chroni przed zakwasami, a także gwałtownym spadkiem ciśnienia krwi. Tak, jak maratończycy – zatrzymują się dopiero kilkadziesiąt metrów za metą.

5. Zdrowy tryb życia

Dobrze zbilansowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną to podstawa. Nie tylko od święta, ale na co dzień warto pamiętać zasadę ,,jesteś tym, co jesz’’, a także że ruch to zdrowie.

Pamiętajcie o śniadaniu!

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, a pomijanie go w swoim jadłospisie sprzyja otyłości. Ani kawa, ani papieros nie dostarczą nam dawki codziennej energii i witamin.

Ktoś mądry kiedyś powiedział: śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi. Chodzi o to, że śniadanie to gwarancja dobrego samopoczucia, koncentracji, a przede wszystkim zdrowia. Gdy pierwszym posiłkiem jest obiad, wtedy istnieje też większe prawdopodobieństwo wieczornego podjadania czy objadania się, co jest pierwszym krokiem do nadwagi. Zasada jest prosta – gdy zjecie śniadanie, nie będziecie mieli ochoty na późną kolację.

Zatem dobrze zbilansowane śniadanie to sprzymierzeniec w walce o dobrą sylwetkę i zdrowe ciało. Urozmaicony poranny posiłek to taki, który zawiera białka, tłuszcze, węglowodany i witaminy. A zatem chleb pełnoziarnisty lub domowe musli, chudy nabiał i wędliny, jajka, odrobina masła. Do tego trochę warzyw i sok ze świeżo wyciśniętych owoców.

Pamiętajcie o śniadaniu! Na pewno uda Wam się przyrządzić coś dobrego i zdrowego w 27 minut J