Blog

Masz 27 minut na zmianę trybu życia!

Jedyna aktywność to przejście z klatki schodowej do samochodu i z samochodu do biura? Lubicie spędzać leniwe wieczory z pizzą i piwem przed telewizorem, weekendy celebrujecie leżąc na leżaku i czytając książki? Jeśli wejście po schodach przyprawia o sporą zadyszkę, a na dodatek coraz częściej pojawiają się drobne problemy ze zdrowiem to znak, że organizm bije na alarm, a tryb życia z biernego trzeba zmienić na aktywny!

Co może przekonać do aktywnego trybu życia?

– przede wszystkim brak aktywności fizycznej prowadzi do otyłości, która z kolei ma swoje poważne konsekwencje

– osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą cierpieć na hemoroidy i żylaki

– u osób nieaktywnych fizycznie wzrasta prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę i nadciśnienie

– jaka jest różnica między staniem a siedzeniem? Gdy siedzimy, nasz kręgosłup jest obciążony dwukrotnie. Do tego każdy nadprogramowy kilogram to spory wysiłek dla pleców.

 

Dzięki portalowi www.geekweek.pl dowiedzieliśmy się, że ,, ludzie, którzy siedzą ponad 11 godzin dziennie mają o 40% większe ryzyko tego, że umrą w ciągu najbliższych trzech lat od tych, którzy siedzą mniej niż 4 godziny na dobę.’’

Chyba warto chociaż pójść na spacer, prawda? My zapraszamy na sesję w 27 minut!

ból pleców rozpracowany!

Aby przełamać błędne koło bólu i ścieranie ważne jest, aby działać, zamiast dosłownie pozostawić siebie losowi! Najlepszą profilaktyką bólu pleców jest silny gorset mięśni do stabilizacji kręgosłupa!

Badania i studia na Uniwersytecie w Bayreuth imponująco udowodniły, że regularnie wykonywany trening elektrostymulacji całego ciała pozwala systematycznie zapobiegać bólowi pleców i zapobiega nawet przewlekłym zaburzeniom: *

 

U 88% badanych znacząco zmniejszył się ból pleców.
Po 2 sesjach treningowych już 20% było wolnych od bólu, a po 6 tygodniach nawet 50%.
Częstotliwość i czas trwania bólu zmniejszył się o więcej niż 80%.
Już po 2 tygodniach trening redukował natężenie bólu średnio o 50%, a nawet 87% po 6 tygodniach treningów.
W teście wstępnym ponad 40% badanych skarżyło się na ból pleców. Po 6 tygodniach liczba zmniejszyła się do 9%!
44% osób z przewlekłymi zaburzeniami były całkowicie wolne od bólu.
Wytrzymałość typowych obciążeń codziennych pleców (podnoszenie ciężkich przedmiotów, spacery, schylanie się, ciężka praca fizyczna, sprzątanie, sport, motoryzacja lub siedzenie przez dłuższy okres czasu) wzrósł do 30%.

gdy boli kręgosłup

W jaki sposób pracuje zdrowy kręgosłup?

Mięśnie są ośrodkowym układem ruchu ciała. Jako dziecko najpierw uczymy się czołgać i siedzieć zanim pójdziemy prosto przez resztę naszego życia. Wreszcie, w wieku 70 lub 80 cieszymy się, jeśli jesteśmy w stanie wstać i chodzić bez problemów.

Typowe możliwości ruchu szkieletu to obroty, zginanie, prostowanie i boczne zginanie kręgosłupa. Te umiejętności determinują naszą postawą i ruch w przestrzeni. Elastyczność naszego kręgosłupa zmniejsza się od góry do dołu.

 

Jak powstaje ból pleców?

Silne psychiczne i fizyczne obciążenie organizmu prowadzi do trwałego odkształcenia na wrażliwych neuronach, w rezultacie dochodzi do skurczów mięśni okolic ciała nimi dotkniętych, powoduje to jeszcze więcej bólu i stresu. Typowymi objawami są bezsenność, niepokój, a nawet depresja. Aby uniknąć bólu i chronić stawy osoba cierpiąca wybiera łagodzące objawy postawy. Nadmierna stymulacja układu nerwowego i jednostronne postawy obniżają próg bólu i tym samym go zwiększają!

 

Jakie zalety ma elektrostymulacja mięśni EMS w porównaniu do tradycyjnych metod treningowych?

Na przykład, konwencjonalne ćwiczenia siłowe docierają tylko do grup mięśni znajdujących się na powierzchni. miha bodytec dociera do autochtonicznych mięśni pleców, które dają kręgosłupowi niezbędną stabilność. Impulsy dostarczane przez miha bodytec aktywują każdy najmniejszy mięsień i prowadzą je do ich właściwej optymalnej wytrzymałości. Dzięki EMS możliwe jest zredukowanie dysbalansów/nierówności i rekonstrukcji symetrii ciała.

Tak więc miha bodytec unika problemów, które często występują w konwencjonalnych metodach treningu siłowego: zamiast dodatkowo obciążać kręgi i tym samym obciążać pasywny układ mięśniowo-szkieletowy, miha bodytec przynosi ulgę plecom w trakcie treningu. Mięśnie naokoło osiągną lepsze ujędrnienie ze względu na ciągłe przechodzenie od napięcia do rozluźnienia mięśni. Wzrost stabilności mięśni łagodzi stan zapalny ścięgien, które następnie mogą się uspokoić. Odstępy między sprężonymi kręgami wzrastają i i tym samym optymalizują im dopływ substancji odżywczych.

Trening całego ciała z miha bodytec = 
 skuteczność + wydajność

EMS – te trzy litery są kluczem do sukcesu miha bodytec. EMS oznacza: „elektryczna stymulacja mięśni”.

Podczas tradycyjnego treningu mózg (ośrodkowy układ nerwowy) wewnętrznie aktywuje mięśnie impulsami elektrycznymi w celu aktywacji skurczu mięśni, a tym samym ruchu, EMS aktywuje skurcz mięśni impulsami elektrycznymi z zewnątrz. Dla mięśnia nie ma różnicy, czy impulsy elektryczne są wysyłane z mózgu czy z elektrod.

Miha bodytec jednocześnie aktywuje agonistyczne i antagonistyczne mięśnie, a także stabilizatory, co trudno jest osiągnąć inną drogą. W związku z tym miha bodytec oferuje prawdziwy trening całego ciała.

Dzięki EMS mięśnie mogą być trenowane intensywniej i przez dłuższy okres czasu. Ponadto jednoczesna stymulacji wszystkich dużych grup mięśni zapobiega nierównomierności ćwiczeń. EMS idzie jeszcze dalej. Systematycznie zmniejsza nierówności mięśni. Koordynacyjne aspekty mogą być uwzględnione w treningu, podczas wykonywania dynamicznych ruchów podczas stymulacji oprócz celowej aktywacji niektórych grup mięśni. Ułatwia to integrację zyskanej siły do pożądanego wzorca ruchu.

Ponadto, EMS pozwala na skrócenie czasu trwania treningu: Jeśli chodzi o wzrost wydajności Boeckh Behrens i Mainka (2006) wykazali, że jedynie 15 minut EMS na całe ciało może być warte co najmniej 60 minut tradycyjnych treningów. Trening siłowy z EMS może być lepiej systematycznie dostosowywany do treningu, kiedy zastosuje się w treningu określone ruchy z danego sportu. Dlatego ścisłe rozróżnienie pomiędzy treningiem siłowym i specjalistycznym treningiem wydajności nie jest konieczne.

Trening całego ciała EMS w 27 minut oferuje doskonałe połączenie wydajności i skuteczności.

Elektrostymulacja mięśni pomaga w walce z cellulitem

Cellulit lub „skórka pomarańczowa’ jest fenomenem, z którym borykają się miliony osób na całym świecie. Oprócz zmian w tkance i skórze, cellulit również wpływa na psychikę. Zwłaszcza w publicznych prysznicach, szatniach, saunach czy pływalniach, niektórzy mogą czuć się niekomfortowo obnażając nogi czy pośladki.

W cellulicie powiększone komórki tłuszczowe powodują nacisk na skórę tworząc nieatrakcyjne nierówności na jej powierzchni. Powodem powiększenia komórek tłuszczowych są depozyty z produktów przemiany materii, które są wynikiem nadwagi, złego odżywiania, braku ćwiczeń, zwiększonego spożycia alkoholu i nikotyny, zmiany hormonalne.

Najskuteczniejszym sposobem uniknięcia nieatrakcyjnych dołeczków jest wzmocnienie tkanki łącznej w połączeniu z systematyczną utratą wagi i redukcją tkanki tłuszczowej. Zwłaszcza regularny, intensywny trening EMS zapewnia zmniejszanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, zwiększenie tkanki mięśniowej oraz pozytywny wpływ na metabolizm i stałe efekty. Program systematycznego rozwoju tkanki mięśniowej jest bardzo ważny: dobrze wytrenowana grupa mięśni wzmacnia skórę, która je okrywa, dzięki czemu wygląda pięknie i gładko.

 

Badania i studia na Uniwersytecie w Bayreuth i Erlangen-Nuremberg efektownie wykazały, że regularne treningi z elektrostymulacją całego ciała osiągają cele kształtowania sylwetki w krótkim okresie czasu *:

87% badanych entuzjastycznie stwierdziło istotne, widoczne efekty w kształcie ciała; w porównaniu do konwencjonalnych metod treningu siłowego ciało było postrzegane pozytywniej po elektrostymulacji całego ciała.
89% uznało, że ciało było znacznie jędrniejsze, bardziej stabilne i silniejsze poprzez treningi.
Trening zmniejszył poziom tkanki tłuszczowej nawet o 4% w ciągu 6 tygodni szkolenia EMS.
Kobiety, średnio obniżyły obwód bioder o 1,5 cm.
Mężczyźni zmniejszyli obwód brzucha do 2,3 cm – równocześnie ze wzrostem masy mięśniowej o 1-2 cm w nogach, rękach i klatce piersiowej.
U sportowców, został zaobserwowany przyrost ogólnej masy mięśniowej 4 cm – znacznie więcej niż przy zastosowaniu tradycyjnych metod treningu.
Po zaledwie 13 tygodniach treningu uczestnicy z nadwagą stracili średnio 3,5 kg wagi i 9% tłuszczu w organizmie oraz 6,5 cm w obwodzie talii i 2 cm w obwodzie ramion.
Starsze osoby (ponad 65 lat) zmniejszyły poziom tkanki tłuszczowej średnio o około 6% po stosunkowo niskim czasie trwania treningu ( 30 minut treningu, co pięć dni przez 14 tygodni).
6,8% mniej tłuszczu w rejonie brzucha i 6cm mniej w talii to dowody korzyści wynikających z tego rodzaju treningu, zwłaszcza w walce z nadwagą i zespołem metabolicznym.

Na spacer marsz!

Spacer jest tak naturalny, jak naturalne jest chodzenie. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę, że szybki, regularny marsz to świetny sposób na poprawę kondycji, zarówno zimą, jak i latem.
Szybki marsz nie tylko spala kalorie, ale także poprawia odporność i świetnie wpływa na dobre samopoczucie, przy czym nie wymaga sali treningowej, czy specjalistycznych butów. Spacerować może każdy, bez względu na płeć, wiek czy kondycję.
Energicznie chodzenie to bardzo bezpieczna aktywność. Nie ma ryzyka kontuzji, natomiast potwierdzono, że regularny szybki spacer pomaga wyrzeźbić ciało, nawet w tak trudnych rejonach, jak talia, brzuch czy pośladki. Wystarczy wyjść z domu na spacer!
Co sprawia, że szybki marsz jest tak polecany?
– najbardziej widoczna jest lżejsza sylwetka. W ciągu godzinnego marszu można spalić nawet 300 kalorii!
– lepsze samopoczucie. Podczas wysiłku fizycznego w mózgu wydzielane są endorfiny, czyli hormon szczęścia, a także serotonina, która pomaga się zrelaksować. Spada także poziom stresu.
– dobry wpływ na układ krążenia, gdyż podczas wysiłku dotleniamy organizm
– dobry wpływ na kości i stawy, gdyż podczas spaceru rozciągamy mięśnie i łagodzimy napięcie w układzie kostno-mięśniowym.
– regularna aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom cholesterolu, a tym samym chroni przed chorobą miażdżycową.
– szybki marsz jest łagodniejszy od biegania.
By spacer przyniósł oczekiwane rezultaty, trzeba być nie tylko konsekwentnym, ale poświęcić odpowiednią ilość czasu.
Teraz wyobraź sobie, że wszystkie zalety szybkiego marszu zamknęliśmy w 27 minutach…

Co pić podczas treningu?

Trening to całkiem spore obciążenie dla organizmu – gdy temperatura ciała wzrasta, człowiek się poci, czyli traci wodę oraz elektrolity. Pragnienie i nie uzupełnienie wody w organizmie wpływa negatywnie, może powodować bóle głowy, skurcze, omdlenia. Dlatego też wybór odpowiedniego napoju to ważny, sportowy temat.

Wybór należy do Was!

 

Woda mineralna

Woda to chyba najpopularniejszy napój, po który sięga większość z nas w trakcie i po treningu. Na wielu butelkach można przeczytać, że woda zawiera magnez, wapń – to nie są jednak te pierwiastki, które potrzebne są do zachowania równowagi w organizmie podczas ćwiczeń. Dlatego polecana jest woda średnio zmineralizowana, która dostarcza większą dawkę sodu, traconego podczas wysiłku fizycznego.

 

Soki

Soki owocowe nie są polecane podczas treningu. Zawartość węglowodanów powoduje, że soki traktowane są przez organizm jako posiłek, przez co zachodzi proces trawienia. To tak, jakbyśmy jedli podczas ćwiczeń! Zdecydowanie lepszym wyborem pozostaje woda mineralna.

 

Soft drinks

Napoje gazowane, mrożone herbaty itp. mają w sobie bardzo dużo cukru. Często po wypiciu puszki napoju, znowu chce się pić. Napoje gazowane powodują wzdęcia, czasem czkawkę, a zawarty w nich dwutlenek węgla źle wpływa na żołądek. Picie słodkich napojów działa na nasz organizm podobnie, jak soki – możemy odczuwać zmęczenie, a nawet mdłości.

 

Napoje izotoniczne

Pamiętajmy, by nie mylić napojów izotonicznych z energetycznymi! Popularne napoje w puszce to słaby wybór, szczególnie, gdy wybieramy się na trening.

Napoje izotoniczne to odpowiedź na potrzeby trenujących osób. Uzupełniają elektrolity, witaminy i minerały, łatwo przyswajalne węglowodany, regenerują i nawadniają pozwalając na dłuższy trening.

5 zasad dobrego treningu

1. Rozgrzewka

Minimum 10 minut przygotowania mięśni do wysiłku jest niezbędne. Trucht, podskoki, jazda na rowerku stacjonarnym, skakanka, skłony, szybki marsz – wystarczy kilka minut i kilka prostych aktywności, by zminimalizować ryzyko ewentualnych urazów, naciągnięć i zwichnięć, nie wspominając o zakwasach 🙂

2. Systematyczność

Ciężko jest zdobyć wymarzony rezultat bez regularnych treningów. Trzeba pamiętać, że każda dłuższa przerwa w treningach może spowodować pogorszenie kondycji, dlatego nie tak ważna jest długość sesji treningowej, a jej częstotliwość

3. Jakie możliwości, taki trening

Intensywność i tempo treningu zawsze dopasowywane są indywidualnie. Nie chodzi przecież o przeciążenie organizmu, ale o pracę nad kondycją i ładną sylwetką.

4. Rozciąganie

Kilkuminutowe rozciąganie uspokaja oddech, bardzo ważne jest utrwalanie rezultatów treningu, stopniowe zmniejszanie wysiłku, co chroni przed zakwasami, a także gwałtownym spadkiem ciśnienia krwi. Tak, jak maratończycy – zatrzymują się dopiero kilkadziesiąt metrów za metą.

5. Zdrowy tryb życia

Dobrze zbilansowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną to podstawa. Nie tylko od święta, ale na co dzień warto pamiętać zasadę ,,jesteś tym, co jesz’’, a także że ruch to zdrowie.

Pamiętajcie o śniadaniu!

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, a pomijanie go w swoim jadłospisie sprzyja otyłości. Ani kawa, ani papieros nie dostarczą nam dawki codziennej energii i witamin.

Ktoś mądry kiedyś powiedział: śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi. Chodzi o to, że śniadanie to gwarancja dobrego samopoczucia, koncentracji, a przede wszystkim zdrowia. Gdy pierwszym posiłkiem jest obiad, wtedy istnieje też większe prawdopodobieństwo wieczornego podjadania czy objadania się, co jest pierwszym krokiem do nadwagi. Zasada jest prosta – gdy zjecie śniadanie, nie będziecie mieli ochoty na późną kolację.

Zatem dobrze zbilansowane śniadanie to sprzymierzeniec w walce o dobrą sylwetkę i zdrowe ciało. Urozmaicony poranny posiłek to taki, który zawiera białka, tłuszcze, węglowodany i witaminy. A zatem chleb pełnoziarnisty lub domowe musli, chudy nabiał i wędliny, jajka, odrobina masła. Do tego trochę warzyw i sok ze świeżo wyciśniętych owoców.

Pamiętajcie o śniadaniu! Na pewno uda Wam się przyrządzić coś dobrego i zdrowego w 27 minut J