Category Archive for: Trening

27min_top10-520x250

TOP 10 aktywnego człowieka wg 27m:nut

1. Wracaj z pracy… biegiem! Fakt, mogą się na ciebie dziwnie patrzeć, ale od czego jest silna psychika? Pomyśl, że każde szydercze spojrzenie przechodniów to kilka gramów mniej w udach!   2. Nastaw budzik trochę wcześniej Rozciągnij dobę, to proste. Postaw budzik na półce tak, byś musiał wstać, by go wyłączyć.   3. Ćwicz w…

Read More →

endomondo-iphone-new-design-v2-520x250

Trener na baterie

Policzy za Ciebie kalorie, zaplanuje ćwiczenia… Elektroniczne gadżety ułatwiają trening nie tylko fanom nowych technologii. Nie musimy sprawdzać już z mapą ani tabelą kalorii, jaki dystans przebiegliśmy dziś rano. Więcej, czy mniej niż wczoraj? Zrobią to za nas nowoczesne gadżety. Obecnie hitem są bransoletki monitorujące każdą aktywność fizyczną i motywujące do wysiłku za pomocą punktów,…

Read More →

19

odchudzająca ściema

Chcemy schudnąć. Chcemy dobrze czuć się we własnym ciele. Chcemy być zdrowsi, poprawić swoje samopoczucie, kondycję. Mamy silną motywację przez krótki czas, potem nadal chcemy coś zmienić, ale nagle okazuje się, że przeszkody, które sami przed sobą stawiamy, są nie do pokonania. Największą przeszkodą jest lenistwo, wiara w cuda. A teraz pytanie – gdyby reklamowane…

Read More →

fitness2-520x250

2 / Treningowe mity

Pływanie to najlepszy sposób na zgrabna sylwetkę MIT: Częste wizyty na basenie to, owszem, sposób na poprawę kondycji, ale proces gubienia zbędnych kilogramów zachodzi wtedy bardzo powoli. Podobnie w kwestii wymodelowania sylwetki – pływanie rozwija niektóre partie mięśni bardziej, inne mniej. Jednak jest obawa przed zbyt rozbudowanymi mięśniami ud czy barków. Powracając do mitu –…

Read More →

FB2_18-450x250

1 / Treningowe mity

Trening cardio mogą uprawiać tylko kobiety MIT: Trening cardio jest dobry zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Polega on na utrzymywaniu jednakowej intensywności ćwiczeń przez określony czas – w tym przypadku płeć nie ma żadnego znaczenia, tak jak i wiek.   100 brzuszków to recepta na płaski brzuch MIT: Trzeba zdać sobie sprawę, że…

Read More →

Porady dietetyczne – przygotuj się do aktywnych ferii!

1. Przygotowanie do sezonu (Patrycja Rudnicka, specjalista dietetyk, Food&Diet) Planujesz w tym roku zaszaleć na stoku? Chcesz się do tego solidnie przygotować i skorzystać jak najaktywniej ze swojego urlopu? Nie ma na co czekać, przygotuj swoje ciało, zacznij już dziś! To dobry moment na zrzucenie zbędnych kilogramów! Jazda na nartach obciąża stawy kolanowe, a zbędne…

Read More →

27-520x250

Strefy intensywności ćwiczeń

Strefa 0 / 0%-50% HRM Wysiłek poniżej 50% tętna maksymalnego nie wiąże się z poprawą kondycji itp.   Strefa 1 / 50%-60% HRM Taki poziom intensywności treningu jest polecany osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem lub osobom, dla których najlepszy wysiłek to ten lekki i niezbyt wyczerpujący, czyli na przykład chorującym na miażdżycę…

Read More →

tetno-520x250

czy znasz swoje maksymalne tętno?

Tętno maksymalne, czyli MHR (Maximum Heart Rate), to puls, który osiągamy podczas naprawdę intensywnych ćwiczeń. Jest to taki stopień pracy serca, gdy wydaje nam się, że nie jesteśmy w stanie podjąć już większego wysiłku. Tętno maksymalne jest uzależnione od genów, różni się również stopniem u kobiet i u mężczyzn. MHR jest zmienne, dostosowane do wybranej…

Read More →

aktywni-jesienią-27-minut-520x250

Aktywni jesienią

Jesień to nie pretekst, by przestać o siebie dbać. Niższa temperatura to nie powód, by nie wychodzić z domu. To prawda, jest zimniej, jest ciemniej, atmosfera w sam raz do leżenia na kanapie i podjadania popcornu. Nie chcemy słyszeć o tym, że czas na ćwiczenia nastąpi dopiero wiosną! Konsekwencje tego mogą nas za parę miesięcy…

Read More →

przetrenowanie-reakcja-obronna-organizmu-27minut-299x250

Przetrenowanie – reakcja obronna organizmu

Przetrenowanie nie grozi tylko wyczynowcom i zawodowcom. Tak naprawdę grozi każdemu, kto nie zachowa proporcji pomiędzy treningiem, a regeneracją organizmu.   Nadmiernie obciążone ciało reaguje: – skurczami – obniżeniem koncentracji – obniżeniem motywacji – częstszym zmęczeniem – zmniejszeniem wytrzymałości – wydłużeniem się czasu potrzebnego do regeneracji – irytacją – brakiem chęci do ćwiczeń   A…

Read More →

Back to Top
Facebook Iconfacebook like button