Dieta osoby aktywnej

Jak powinna wyglądać dieta osoby, która jest aktywna fizycznie? Jak każda inna, ma być urozmaicona, dopasowana do naszych potrzeb oraz … smaczna 🙂 Nie różni się znacząco od diety osoby mało aktywnej fizycznie. Uwagę warto zwrócić na właściwe odstępy czasu między posiłkiem zawierającym węglowodany, a wysiłkiem fizycznym. I mamy tu na myśli spożycie węglowodanów przed oraz po ćwiczeniach. Poza tym kierujemy się typowymi zasadami, czyli:

· Dużo pijemy (a nawet więcej niż normalnie, ponieważ ćwiczymy)
· Spożywamy warzywa i owoce. Warzywa minimum 3 razy dziennie,owoce do 2 porcji na dzień
· Pamiętamy o produktach z pełnego ziarna, a także nasionach strączkowych. Spożywamy więc makarony, kasze, pieczywo, fasole, soczewicę…
· Mleko i produkty mleczne, mięso, ryby, jajka, tofu – to stały element naszej diety
· Na koniec koniecznie uzupełniamy jadłospis olejami, oliwą, masłem (indywidualne decyzje każdego z nas) oraz porcją orzechów! Te produkty spożywamy oczywiście w ograniczonych ilościach, np. 2-3 łyżeczki oliwy z oliwek to wystarczająca dzienna podaż tego produktu.
· Słodycze, słone przekąski, alkohol – bardzo umiarkowanie 🙂

Powyższe zalecenia nie odbiegają jak widać od standardowego żywienia.

Są to ogólne wskazówki.

Pamiętajmy jednak, że każdy z nas ma inne zapotrzebowanie energetyczne, potrzeby, kieruje się w życiu różnymi zasadami. W zależności od wyborów, stanów chorobowych modyfikujemy ogólne zalecenia i bilansujemy dietę. Dobra dieta to jak wiemy „dieta szyta na miarę”. Stosując taką dietę będziemy silni, pełni energii oraz osiągniemy lepsze wyniki sportowe. Powodzenia!