Przykładowy jadłospis ćwiczącego mięsożercy

Dbasz o siebie, ćwiczysz, starasz się zdrowo odżywiać. Jak powinien wyglądać prawidłowo ułożony jadłospis, żeby ze spokojem stawać na wadze? Ma zaspokoić nasze potrzeby energetyczne uwzględniające również trening, dostarczyć wszystkich potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych.

Poniżej prezentujemy przykładowy dzień osoby, która ćwiczy wieczorem koło 18, nie ma problemów zdrowotnych, nie eliminuje z diety żadnej z grup produktów, w tym mięsa.

Na śniadanie proponujemy kanapki z pastą z białego sera, pieczonej papryki, przyozdobione sałatą/bazylią (według uznania).

II śniadanie to shake na bazie jogurtu i porcji owoców – proponujemy wykorzystać śliwki, na które wciąż jest sezon. Zmiksowane z jogurtem i bananem, oraz opcjonalnie z dodatkiem kakao stanowią energetyczny posiłek, który równocześnie zaspokoi potrzebę na coś słodkiego. Dodatkowo jest to świetna opcja dla zapracowanych, którzy nie mają czasu na jedzenie. Taki shake można wypić w pracy, choć my oczywiście nie zalecamy pośpiechu.

Na obiad proponujemy pysznego kurczaka w mleczku kokosowym z dodatkiem suszonych pomidorów. Nie zapominamy o dodatku węglowodanowym np. makaronie. Do tego oczywiście porcja warzywa w postaci ulubionej kolorowej surówki.

Na podwieczorek przed planowanym treningiem zalecamy płatki owsiane z dodatkiem miodu, bakalii, orzechów, polane jogurtem naturalnym, które dostarczą nam węglowodanów złożonych (i odrobinę prostych) i białka. Dzięki temu będziemy mieć energię do ćwiczeń.

A po treningu, na kolację, którą powinniśmy zjeść od pół godziny do dwóch godzin po wysiłku zjedzmy sałatkę z wędzonego łososia z rukolą, pomidorami, pestkami dyni oraz obowiązkową porcją chleba razowego.

Oczywiście przez cały dzień obowiązkowo pijemy wodę lub inne zdrowe płyny.

Nie podajemy tu ilości produktów, kaloryczności posiłków. To kwestia bardzo indywidualna. Zależy od wieku, płci, wagi, ilości treningów… Dobieramy ją zawsze indywidualnie.

Życzymy udanych treningów!

Dieta osoby aktywnej

Jak powinna wyglądać dieta osoby, która jest aktywna fizycznie? Jak każda inna, ma być urozmaicona, dopasowana do naszych potrzeb oraz … smaczna 🙂 Nie różni się znacząco od diety osoby mało aktywnej fizycznie. Uwagę warto zwrócić na właściwe odstępy czasu między posiłkiem zawierającym węglowodany, a wysiłkiem fizycznym. I mamy tu na myśli spożycie węglowodanów przed oraz po ćwiczeniach. Poza tym kierujemy się typowymi zasadami, czyli:

· Dużo pijemy (a nawet więcej niż normalnie, ponieważ ćwiczymy)
· Spożywamy warzywa i owoce. Warzywa minimum 3 razy dziennie,owoce do 2 porcji na dzień
· Pamiętamy o produktach z pełnego ziarna, a także nasionach strączkowych. Spożywamy więc makarony, kasze, pieczywo, fasole, soczewicę…
· Mleko i produkty mleczne, mięso, ryby, jajka, tofu – to stały element naszej diety
· Na koniec koniecznie uzupełniamy jadłospis olejami, oliwą, masłem (indywidualne decyzje każdego z nas) oraz porcją orzechów! Te produkty spożywamy oczywiście w ograniczonych ilościach, np. 2-3 łyżeczki oliwy z oliwek to wystarczająca dzienna podaż tego produktu.
· Słodycze, słone przekąski, alkohol – bardzo umiarkowanie 🙂

Powyższe zalecenia nie odbiegają jak widać od standardowego żywienia.

Są to ogólne wskazówki.

Pamiętajmy jednak, że każdy z nas ma inne zapotrzebowanie energetyczne, potrzeby, kieruje się w życiu różnymi zasadami. W zależności od wyborów, stanów chorobowych modyfikujemy ogólne zalecenia i bilansujemy dietę. Dobra dieta to jak wiemy „dieta szyta na miarę”. Stosując taką dietę będziemy silni, pełni energii oraz osiągniemy lepsze wyniki sportowe. Powodzenia!